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包括但不限于干煸、印尼干锅、水煮、酱爆、鱼香、卤味等。盐，关系生活中必不可少的调味料。

2、水平少吃菜汤拌饭、喝水不喝汤不少朋友喜欢用菜汤拌饭，或者喝炖菜的汤，但这类菜汤含盐量通常比菜本身还高，应该尽量避免。另外，现中在工作单位食堂就餐的朋友也可以涮涮水，多数食堂菜品含盐量也不算低。研究发现，印尼高盐饮食不仅会导致高血压、引发卒中等各种心脑血管疾病，还会促进钙排出，增加骨量丢失、骨质疏松的风险。

第三步，关系挑选低盐的烹饪方式。除了盐本身，水平酱油、蚝油、鸡精、味精、黄豆酱、甜面酱、豆瓣酱、番茄酱等各种调味酱中都有不少盐，醋、小苏打中也有少量钠。

可以在周末安排一天无盐餐，现中周一到周三自带低盐餐，或者吃外卖用热水涮锅减盐，周四周五如常吃饭。

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